Tin tức
Bao lâu thì nên nâng cường độ tập Jumping?
Bao lâu thì nên nâng cường độ tập jumping? Bạn đã tập Jumping đều đặn một thời gian. Cảm giác ban đầu, đau cơ, thở dốc, mồ hôi ướt áo, giờ không còn mãnh liệt như trước. Nhưng cũng vì thế, bạn bắt đầu tự hỏi: Liệu đã đến lúc cần “nâng cường độ tập” hay vẫn nên giữ cường độ cũ?
Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào tín hiệu cơ thể. Dưới đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đã sẵn sàng bước lên cấp độ tập cao hơn.
Khi nào là thời điểm nên nâng độ khó khi tập Jumping?
Thời điểm phù hợp là khi bạn không còn thấy “đã” sau mỗi buổi tập. Nếu cảm giác tập luyện không còn mang lại thử thách, nghĩa là cơ thể đã thích nghi, và bạn cần thay đổi để duy trì hiệu quả.
3 tín hiệu rõ ràng bạn đã sẵn sàng nâng cường độ
Sau khi tập đều từ 3–6 tuần, nếu bạn bắt đầu nhận thấy những biểu hiện sau, đó là lúc nên nâng cấp bài tập:
1. Không còn đổ mồ hôi nhiều như trước
Trước kia mới tập, chỉ vài phút nhảy đã ướt áo. Nhưng giờ tập xong người vẫn khô, chỉ hơi nóng nhẹ, đó là dấu hiệu cơ thể đã “làm quen” với mức vận động hiện tại.
2. Cảm thấy muốn bung sức hơn
Buổi tập dường như kết thúc quá nhanh. Bạn vẫn còn năng lượng nhưng không biết xả vào đâu. Cảm giác “thiếu thiếu” sau lớp học là biểu hiện rõ: bạn đang thiếu thử thách.
3. Muốn tăng hiệu quả rõ rệt hơn
Bạn đặt mục tiêu rõ ràng: siết cơ bụng sâu hơn, nâng mông rõ nét hơn, hoặc đốt mỡ bướng bỉnh ở đùi. Để đạt điều đó, cường độ cũ không còn đủ.
Nâng cường độ như thế nào là hợp lý?
Tăng cường độ không có nghĩa là ép cơ thể đến kiệt sức. Bạn hoàn toàn có thể nâng cấp thông minh bằng các cách sau:
➤ Tăng thêm 1 buổi Jumping mỗi tuần
Nếu bạn đang tập 2 buổi/tuần → hãy tăng lên 3 buổi.
Việc này giúp duy trì nhịp chuyển hóa, đốt mỡ, siết cơ đều đặn hơn, đặc biệt phù hợp khi bạn đã có nền tảng.
➤ Chuyển sang lớp nâng cao: Combat / Flow
Fitup có các lớp Jumping nâng cấp như:
- Jumping Combat: kỹ thuật cao, cường độ mạnh, đốt sâu toàn thân
- Jumping Flow: tiết tấu liên tục, chuyển động nhanh, kiểm soát nhịp thở
Những lớp này giúp bạn bung sức tối đa, từ đó bứt phá vóc dáng nhanh hơn.
➤ Đăng ký gói không giới hạn 1.499K
Thay vì giới hạn buổi, gói không giới hạn cho phép bạn:
- Chọn giờ tập linh hoạt theo lịch cá nhân
- Chủ động đổi HLV theo mục tiêu
- Tập đa dạng giáo trình → không bị nhàm chán
- Giữ nhịp độ cao liên tục, tạo đà tăng hiệu quả
Vì sao cần nâng cường độ đúng thời điểm?
Cơ thể khi đã quen với một mức vận động sẽ tự động tiết kiệm năng lượng, khiến hiệu quả giảm. Nếu bạn tiếp tục giữ lịch cũ:
- Vóc dáng sẽ chững lại
- Kết quả không cải thiện dù vẫn chăm
- Dễ mất động lực vì không thấy tiến bộ
Trong khi chỉ cần điều chỉnh nhẹ (lịch, lớp, giáo trình), bạn sẽ thấy hiệu quả tăng gấp đôi, mà không cần tập quá sức.
Lưu ý khi tăng cường độ tập Jumping
| Yếu tố | Cách điều chỉnh |
|---|---|
| Cường độ | Tăng từ từ, không thay đổi quá đột ngột |
| Lịch tập | Xen kẽ nhẹ, mạnh để cơ thể hồi phục |
| Dinh dưỡng | Bổ sung đủ protein và carb sạch |
| Ngủ nghỉ | Ngủ đủ 7–8 tiếng để cơ phục hồi |
| Nghe cơ thể | Nếu quá mệt, giảm lại cường độ tạm thời |
Tăng hiệu quả không đồng nghĩa với ép bản thân. Lắng nghe cơ thể vẫn là nguyên tắc vàng.
Bạn không còn là người mới nữa, cơ thể bạn đã sẵn sàng bước lên cấp độ mới. Nếu bạn đang cảm thấy buổi tập chưa đủ “đã”, kết quả không còn rõ như trước, hãy thay đổi ngay hôm nay.
Nâng đúng lúc = hiệu quả nhanh hơn.
Tập thông minh, đều đặn, theo giáo trình phù hợp, chính là cách bạn bứt phá vóc dáng, sức bền và tinh thần.
📍 Fitup hỗ trợ bạn nâng cấp giáo trình theo từng giai đoạn, với lớp đa dạng và HLV đồng hành cá nhân hóa.
📞 Hotline: 052 232 5666
📍 HDMon: Số 23 TT02, khu đô thị HDMON, Từ Liêm, Hà Nội
📍 Đông Anh: 117 tổ 4, Đông Anh, Hà Nội
📍 Tân Tây Đô: Shophouse 08 CT1B, khu đô thị Tân Tây Đô, Ô Diên, Hà Nội
📍 Đan Phượng: Số 37 Ngõ 127 Tây Sơn, Đan Phượng, Hà Nội
🌐 Website: https://fitup.vn
