Người Có Tiền Sử Huyết Áp Thấp Có Nên Tập Jumping Không?

Lo lắng khi tập nhảy Jumping nếu huyết áp thấp có hợp lý không? Nhiều người nghĩ rằng Jumping là bộ môn cường độ cao, không phù hợp với người có huyết áp thấp hoặc dễ chóng mặt khi vận động. Nhưng trên thực tế, người có tiền sử huyết áp thấp vẫn có thể tập Jumping nếu lựa chọn cấp độ phù hợp và có sự chuẩn bị trước, trong, sau buổi tập.

Fitup đã tiếp nhận và hỗ trợ nhiều học viên thuộc nhóm này, đặc biệt là phụ nữ làm việc văn phòng hoặc người có thể trạng mảnh, ít vận động trước đó.

Người huyết áp thấp có thể tập Jumping nếu chuẩn bị đúng cách

Việc tập Jumping không bị chống chỉ định với người huyết áp thấp, tuy nhiên cần lưu ý:

• Không tập lúc đói hoặc sau bữa ăn quá no
• Lựa chọn lớp phù hợp để tránh tăng nhịp tim đột ngột
• Lắng nghe cơ thể và phản hồi với huấn luyện viên nếu có dấu hiệu chóng mặt, mệt nhanh

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết dành riêng cho bạn nếu có huyết áp thấp nhưng vẫn muốn tham gia lớp Jumping tại Fitup:

Cần chuẩn bị gì trước khi vào buổi Jumping?

1. Ăn nhẹ đúng thời điểm

Nên ăn một bữa nhẹ cách buổi tập khoảng 1 giờ. Ưu tiên:

• Chuối
• Yến mạch
• Sữa hạt không đường
• Một lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng

Mục đích là giữ đường huyết ổn định trong suốt quá trình vận động, tránh chóng mặt hoặc mệt do tụt đường huyết.

2. Bổ sung nước hợp lý

Trước khi vào lớp, nên uống nước lọc hoặc nước điện giải pha loãng. Tránh vào tập khi cơ thể đang khát hoặc vừa uống quá nhiều nước cùng lúc.

Trong buổi tập nên lưu ý điều gì?

1. Chọn lớp Jumping Flow

Đây là lớp có cường độ vừa phải, bài nhảy được thiết kế có điểm nghỉ, phù hợp với người mới hoặc người có thể trạng cần làm quen dần.

2. Tránh động tác bật quá mạnh

Với người huyết áp thấp, nên tránh những combo có biên độ bật quá cao, liên tục. Việc này giúp hạn chế tình trạng tụt huyết áp tạm thời sau vận động cường độ cao.

3. Chủ động trao đổi với huấn luyện viên

Việc thông báo trước thể trạng với HLV giúp:

• Điều chỉnh bài nhảy phù hợp
• Quan sát kỹ biểu hiện trong buổi tập
• Tư vấn mức tăng cường độ an toàn trong các buổi sau

Sau bao lâu thì có thể nâng nhịp tập?

Thông thường, chỉ sau 2 đến 4 buổi tập đều đặn, cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi:

• Nhịp tim ổn định hơn
• Cảm giác mệt nhanh sẽ giảm
• Vận động trở nên dễ chịu và tự nhiên

Khi đó, bạn hoàn toàn có thể nâng cường độ bằng cách:

• Tăng tần suất tập trong tuần
• Thử một phần bài trong lớp Jumping Combat
• Kéo dài thời gian tập nếu thấy cơ thể đủ khỏe

Điều quan trọng là không so sánh với người khác, chỉ cần duy trì đều và đúng kỹ thuật.

Tập luyện là cách giúp huyết áp ổn định hơn

Jumping nếu tập đúng cách còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng sức bền tim mạch và giảm tình trạng tụt huyết áp nhẹ sau thời gian ngồi nhiều hoặc ít vận động.

Rất nhiều học viên có chỉ số huyết áp thấp ở mức nhẹ đã phản hồi tích cực sau 1 tháng tập:

• Ít chóng mặt hơn khi thay đổi tư thế
• Ngủ sâu và tinh thần tỉnh táo hơn
• Khả năng vận động linh hoạt, không còn sợ mệt sớm

Lời khuyên từ Fitup cho người có huyết áp thấp

• Bắt đầu từ lớp nhẹ
• Ăn – uống – ngủ đúng trước buổi tập
• Chú ý dấu hiệu cơ thể trong 3 buổi đầu
• Luôn có sự đồng hành từ huấn luyện viên có chuyên môn

Jumping không chỉ dành cho người khỏe. Mà dành cho bất cứ ai muốn từng bước sống khỏe hơn – bắt đầu từ một bài nhảy vừa sức, vui vẻ và an toàn.

📌 Đăng ký tập thử miễn phí để HLV hỗ trợ bạn thiết kế lịch tập riêng, phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu.

📞 Hotline: 052 232 5666

📍 Fitup HDMon: Số 23 TT02, KĐT HDMON, Từ Liêm, Hà Nội

📍 Fitup Đông Anh: 117 tổ 4, Đông Anh, Hà Nội

📍 The Light Jumping Fitness: Shophouse 08 CT1B, KĐT Tân Tây Đô, Ô Diên, Hà Nội

🌐 Website: https://fitup.vn