Dinh dưỡng
Có nên uống Whey Protein sau buổi Jumping không?
Bạn không cần whey protein để tập Jumping hiệu quả — nhưng có thể cần nó, nếu bạn có mục tiêu tăng cơ, tập nặng, hoặc không ăn đủ protein trong ngày. Whey là công cụ hỗ trợ, không phải điều bắt buộc. Vấn đề là liệu cơ thể bạn có cần nó hay không.
Có nên uống Whey Protein sau buổi Jumping không?
Tùy vào mục tiêu của bạn.
- Nếu bạn tập để tăng cơ, phục hồi nhanh, whey là giải pháp tiện lợi và hiệu quả.
- Nếu bạn tập để giảm mỡ, giữ dáng, hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên.
Jumping là bài cardio đốt mỡ mạnh, nhưng nếu không ăn đủ sau tập, cơ thể sẽ đốt cả cơ bắp – làm chậm trao đổi chất, giảm hiệu quả đốt mỡ về lâu dài.
Whey có tác dụng gì sau buổi Jumping?
Whey là loại protein hấp thu nhanh, chứa toàn bộ 9 acid amin thiết yếu. Sau tập, cơ thể cần tái tạo cơ – và whey giúp:
- Kích hoạt tổng hợp protein cơ (MPS), nhờ leucine
- Giảm viêm cơ, hồi phục nhanh hơn
- Ngăn dị hóa cơ – nhất là nếu bạn không ăn gì sau tập
- Bù protein thiếu hụt, đặc biệt với người ăn ít
Theo Phillips et al. (2016), 20–25g whey sau tập giúp tăng tổng hợp protein lên đến 40% so với nhóm không dùng.
Khi nào KHÔNG nên uống whey sau tập?
Whey không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn:
- Tập nhẹ, chỉ đốt ~200–300 kcal
- Muốn siết mỡ, không cần tăng cơ
- Vẫn ăn bữa chính ngay sau tập
- Bị dị ứng hoặc không tiêu hoá tốt sữa
→ thì whey không cần thiết, thậm chí có thể khiến thừa calo hoặc đầy bụng.
NÊN UỐNG WHEY HAY ĂN BỮA THẬT SAU BUỔI TẬP?
| Tiêu chí | Whey Protein | Bữa ăn thật (ức gà, trứng, cá) |
|---|---|---|
| Tốc độ hấp thu | Nhanh (15–30 phút) | Trung bình (1–2 giờ) |
| Cảm giác no | Ít no | No lâu |
| Vi chất | Thiếu | Đầy đủ |
| Tiện lợi | Cao | Thấp hơn |
| Giá trị dinh dưỡng | Tập trung vào protein | Đa dạng hơn |
Câu trả lời: Nếu bạn vội, hoặc không kịp ăn sau tập, whey là lựa chọn hợp lý. Nếu bạn có thể ăn ức gà, trứng, cá, sữa chua Hy Lạp… → nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên.
3 HIỂU LẦM PHỔ BIẾN VỀ UỐNG WHEY SAU TẬP
1. “Tập xong không uống whey là mất cơ”
Sai. Mất cơ xảy ra khi bạn thiếu protein lâu dài, không chỉ vì bỏ qua 1 cốc whey.
Nếu bạn ăn đủ đạm từ thực phẩm trong ngày (1.6g/kg/ngày), thì bạn hoàn toàn ổn.
2. “Uống whey là phải tăng cơ”
Không hẳn. Uống whey mà không tập nặng + ăn dư calo, thì cơ không tăng. Ngược lại, uống whey mà cắt calo nghiêm ngặt, vẫn có thể… mất cơ.
3. “Cứ whey là tốt, càng nhiều càng hiệu quả”
Thừa protein cũng sẽ… lưu trữ dưới dạng mỡ nếu bạn nạp vượt nhu cầu.
Người bình thường chỉ cần 1.4–2.2g protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày.
CÁC TRƯỜNG HỢP NÊN UỐNG WHEY KHÔNG?
Người tập Jumping để tăng cơ, cải thiện hình thể:
NÊN uống whey → bổ sung nhanh đạm sau tập, giúp phục hồi.
Cách dùng: 20–25g whey isolate trong vòng 30 phút sau tập.
Người tập để giảm mỡ, siết cơ:
KHÔNG bắt buộc. Ưu tiên ăn:
- Trứng luộc
- Sữa chua Hy Lạp
- Cá hấp, đậu phụ nướng
→ giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bền vững.
Người tập Jumping vào sáng sớm – chưa ăn gì:
NÊN uống whey nếu không kịp ăn ngay sau tập.
Có thể kết hợp whey + 1 quả chuối để bù glycogen.
Người chỉ tập duy trì sức khoẻ, không mục tiêu tăng cơ:
KHÔNG cần uống whey. Ăn đủ trong ngày là đủ.
CÁCH FITUP HƯỚNG DẪN HỌC VIÊN DÙNG WHEY ĐÚNG CÁCH
Tại Fitup, không ai được khuyên dùng whey bừa bãi. Mỗi học viên được:
- Đo InBody → biết chính xác lượng cơ – mỡ
- Lập giáo án luyện tập cá nhân hóa
- Được HLV theo dõi lượng protein nạp từ bữa ăn
- Chỉ dùng whey khi: không đủ protein, tập kháng lực mạnh, hoặc ăn uống thiếu hụt
“Tôi chỉ khuyên học viên dùng whey khi biết chắc họ không thể ăn đủ protein trong khẩu phần chính.” – HLV Thái Dương, Fitup.
FITUP GỢI Ý SẢN PHẨM PROTEIN TỰ NHIÊN DỄ CHUẨN BỊ
| Loại thực phẩm | Cách dùng | Gợi ý |
|---|---|---|
| Ức gà luộc | Trộn salad hoặc ăn riêng | 100g = 31g protein |
| Sữa chua Hy Lạp | Ăn kèm hạt hoặc trái cây | 1 hộp = 10g protein |
| Trứng luộc | 2–3 quả sau tập | 1 quả = 6g protein |
| Cá hồi hấp | Ăn nóng hoặc trộn rau củ | 100g = 20g protein |
| Đậu phụ | Áp chảo, luộc hoặc nấu canh | 100g = 10g protein |
NÊN UỐNG LOẠI WHEY NÀO?
| Loại whey | Đặc điểm | Ai nên dùng |
|---|---|---|
| Concentrate | Rẻ, vẫn còn lactose | Người tiêu hóa tốt |
| Isolate | Ít lactose, hấp thu nhanh | Người cần phục hồi nhanh |
| Hydrolyzed | Đã xử lý trước, siêu nhanh | Người cần hồi phục gấp |
| Whey thực vật (plant-based) | Không có lactose | Người ăn chay tuyệt đối |
Ưu tiên sản phẩm chứa ≥ 80% protein, ít đường, không chất tạo màu.
KẾT LUẬN CHUYÊN MÔN: AI NÊN – AI KHÔNG NÊN DÙNG WHEY SAU JUMPING?
| Đặc điểm | Có nên dùng whey? | Gợi ý |
|---|---|---|
| Muốn tăng cơ | Có | 20–25g whey isolate sau tập |
| Giảm mỡ, giữ dáng | Không bắt buộc | Dùng protein tự nhiên |
| Ăn uống thiếu protein | Có thể dùng | Dựa trên tổng lượng đạm/ngày |
| Không dung nạp sữa | Chọn whey isolate hoặc plant-based | Test phản ứng trước |
| Tập nhẹ, ít mệt | Không cần | Ăn bữa chính là đủ |
TRẢI NGHIỆM CÁ NHÂN HOÁ TẠI FITUP – KHÔNG PHẢI AI CŨNG CẦN WHEY
Tại Fitup, bạn không cần “phán đoán” nên uống gì sau tập.
Chúng tôi giúp bạn:
- Biết chính xác cơ thể đang thiếu gì
- Hướng dẫn tập Jumping đúng theo từng mục tiêu
- Lập thực đơn đủ protein bằng thực phẩm bạn yêu thích
- Chỉ khuyên dùng whey khi bạn thật sự cần
HÃY ĐỂ FITUP GIÚP BẠN TẬP ĐÚNG – ĂN ĐỦ – KHÔNG LÃNG PHÍ
Số 23, TT02 khu đô thị HDMon, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 0522.325.666
Website: https://fitup.vn
Đăng ký ngay để được tư vấn lộ trình tập – ăn – nghỉ phục hồi cá nhân hóa. Không theo trào lưu – chỉ theo cơ thể của bạn.
