Lịch tập Jumping bao nhiêu buổi là lý tưởng?

Bạn bắt đầu tập Jumping. Bạn nghe người này khuyên chỉ cần 2 buổi mỗi tuần, người khác lại bảo cứ tập càng nhiều càng tốt. Nhưng đâu là lịch thực sự phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bạn?

Lịch tập hiệu quả không đến từ số đông mà đến từ chính cách cơ thể bạn phản hồi. Chọn đúng lịch không chỉ giúp cải thiện dáng nhanh hơn mà còn duy trì được đều đặn, không nản, không bỏ dở giữa chừng.

Lịch tập Jumping bao nhiêu buổi là lý tưởng?

Không có một lịch “chuẩn” cho tất cả mọi người.

Tập 2 buổi/tuần không hề ít nếu mục tiêu của bạn là giữ form. Tập 5 buổi cũng không quá sức nếu bạn cần nạp năng lượng mỗi ngày.

Điều quan trọng nhất là xác định mục tiêu và chọn lịch sao cho phù hợp với:

• Thể trạng
• Quỹ thời gian
• Mức độ yêu thích vận động

Tại Fitup, người tập thường rơi vào ba nhóm chính. Hãy xem bạn thuộc nhóm nào dưới đây.

Nếu bạn muốn giảm mỡ

Đây là mục tiêu phổ biến nhất ở những người mới bắt đầu Jumping. Bạn muốn bụng gọn, đùi săn, dáng nhẹ. Nhưng nếu chỉ ép tập thật nhiều, hiệu quả có thể đi ngược lại do cơ thể quá tải và phản ứng giữ mỡ.

Lịch tập đúng sẽ giúp đốt mỡ đều, hồi phục đủ và tăng tốc chuyển hóa từ tuần thứ 2 trở đi.

Gợi ý lịch tập:

• 3 đến 4 buổi mỗi tuần
• Xen kẽ giữa lớp Jumping Combat (đốt sâu) và Jumping Flow (giữ nhịp, hồi phục)
• Nên nghỉ 1 ngày sau mỗi 2 buổi tập

Nên kết hợp thêm:

• Chế độ ăn hạn chế dầu mỡ, đường, tinh bột xấu
• Ngủ đủ 7–8 tiếng
• Uống đủ nước, không bỏ bữa

Hiệu quả thường thấy:

• Tuần đầu: cơ thể mỏi, cảm giác “mệt lạ” nhưng ngủ sâu hơn
• Tuần 2–3: vòng bụng nhẹ lại, đùi săn hơn
• Tuần 4: dáng gọn hơn rõ rệt dù cân nặng chưa thay đổi nhiều

Nếu bạn muốn giữ form, siết dáng nhẹ

Với người đã có nền tảng tập, từng giảm cân hoặc không còn nhiều mỡ, mục tiêu lúc này là duy trì vóc dáng và tăng nét cơ nhẹ.

Lịch tập lý tưởng là lịch có thể gắn bó lâu dài mà không gây áp lực thời gian hay thể lực.

Gợi ý lịch tập:

• 2 đến 3 buổi mỗi tuần
• Ưu tiên lớp Flow, Party hoặc vibe nhẹ
• Nên duy trì khung giờ cố định trong tuần để dễ hình thành thói quen

Kèm theo:

• Ăn uống linh hoạt, chú trọng cân bằng
• Không cần siết gắt nhưng tránh ăn quá trễ sau tập

Hiệu quả:

• Cơ thể nhẹ, ít tích nước
• Dáng duy trì ổn định
• Không xuống sức dù tập ít hơn

Nếu bạn cần nạp năng lượng, tập vì vui

Bạn không ép mình phải giảm mỡ hay đạt chỉ số. Với bạn, Jumping là cách để thư giãn, bung năng lượng và duy trì tinh thần tích cực mỗi ngày.

Đây là nhóm tập vì cảm xúc, không vì cân nặng. Và lịch tập linh hoạt cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.

Gợi ý lịch tập:

• 5 buổi mỗi tuần hoặc theo lịch cá nhân
• Kết hợp các lớp theo cảm hứng: Combat khi có sức, Flow khi muốn nhẹ nhàng
• Có thể chọn gói không giới hạn để được linh hoạt giờ, lớp và HLV

Lưu ý:

• Dù tập nhiều, vẫn nên nghỉ hoàn toàn 1 ngày mỗi tuần
• Nên bổ sung nước điện giải nếu ra mồ hôi nhiều

Hiệu quả:

• Giữ được nguồn năng lượng ổn định suốt tuần
• Dáng cải thiện đều mà không áp lực
• Tập luyện trở thành thói quen chứ không còn là “nhiệm vụ”

Tóm tắt so sánh theo mục tiêu

Mục tiêu	Số buổi/tuần	Kiểu lớp phù hợp
Giảm mỡ	3 – 4	Combat + Flow
Giữ form	2 – 3	Flow, Party, Music nhẹ
Bung năng lượng	5 trở lên	Linh hoạt theo cảm xúc

Gợi ý lịch tuần đầu cho người mới

Tuần	Gợi ý lịch tập	Ghi chú
Tuần 1	2 buổi Flow	Làm quen với nhịp bài nhẹ
Tuần 2	3 buổi (1 Combat, 2 Flow)	Tăng dần, siết nhẹ vùng bụng
Tuần 3	4 buổi đều	Xen kẽ cường độ và hồi phục
Tuần 4	Tùy cơ thể phản hồi	Có thể tăng hoặc giữ nhịp

Cảm nhận từ học viên Fitup

“Tập đều 3 buổi mỗi tuần thôi mà sau 1 tháng bụng giảm rõ rệt. Không cần tập nhiều, chỉ cần đúng lịch là đủ.” – Ngọc Anh, Fitup Đông Anh

“Tôi tập 5 buổi mỗi tuần vì yêu vibe lớp. Vừa vui, vừa ngủ ngon, sáng đi làm không thấy mệt như trước.” – Chị Thảo, Fitup HDMon

Lịch tập tốt nhất không phải là lịch đông người theo nhất.

Đó là lịch:

• Bạn có thể duy trì đều
• Cơ thể bạn đáp ứng tốt
• Giúp bạn vui khi bước vào lớp tiếp theo

Nếu chưa rõ đâu là nhóm phù hợp với bạn, hãy để HLV Fitup hỗ trợ. Chúng tôi sẽ giúp bạn cá nhân hóa lịch tập, chọn lớp và điều chỉnh nhịp sao cho kết quả đến sớm nhất, mà vẫn vui khi tập.

📍 Đăng ký tập thử miễn phí tại Fitup ngay hôm nay

📞 Hotline: 052 232 5666

📍 HDMon: Số 23 TT02, KĐT HDMON, Từ Liêm, Hà Nội

📍 Đông Anh: 117 tổ 4, Đông Anh, Hà Nội

📍 Tân Tây Đô: Shophouse 08 CT1B, KĐT Tân Tây Đô, Ô Diên, Hà Nội

📍 Đan Phượng: Số 37 ngõ 127 Tây Sơn, Đan Phượng, Hà Nội

🌐 Website: https://fitup.vn