Dinh dưỡng
Nhịn ăn trước khi tập Jumping có tốt không?
Nhiều người tin rằng tập khi đói sẽ giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn. Nhất là với các bộ môn cardio như Jumping, việc “nhịn ăn để đốt mỡ sâu” ngày càng phổ biến.
Nhưng liệu cách làm này có thật sự hiệu quả, hay đang âm thầm phá hoại chính cơ bắp của bạn?
Nhịn ăn trước khi tập Jumping có tốt không?
Không nên tập Jumping khi bụng rỗng. Việc nhịn ăn trước buổi tập không hỗ trợ đốt mỡ nhanh hơn mà còn gây ra nhiều tác dụng ngược.
Những rủi ro thường gặp khi tập lúc đói:
- Hạ đường huyết: Khi không có đủ glucose, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt, chóng mặt, tụt huyết áp.
- Phá cơ thay vì đốt mỡ: Cơ thể sẽ ưu tiên phá huỷ mô cơ để lấy năng lượng nhanh, dẫn đến mất khối lượng cơ nạc.
- Ăn bù sau tập: Việc tập trong tình trạng kiệt sức khiến bạn dễ mất kiểm soát khẩu phần sau đó, vô tình khiến mỡ tăng trở lại.
Cách ăn đúng trước và sau khi tập Jumping
Tập luyện hiệu quả luôn đi kèm với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Việc ăn đúng thời điểm giúp bảo vệ cơ bắp, tăng hiệu suất tập và hỗ trợ đốt mỡ bền vững.
Trước khi tập – nên ăn nhẹ:
| Thời điểm | Món gợi ý | Lợi ích chính |
|---|---|---|
| 30 phút trước | Chuối, yến mạch, sữa hạt | Cung cấp carb sạch – dễ tiêu hóa |
| 60 phút trước | Bánh mì nguyên cám + trứng | Duy trì năng lượng ổn định |
Tránh đồ ngọt nhanh, cafe sữa hoặc thức ăn nhiều dầu mỡ.
Trong buổi tập:
- Uống nước đều từng ngụm nhỏ
- Nếu tập kéo dài >45 phút, có thể bổ sung nước điện giải (tự nhiên)
Sau khi tập – cần nạp lại năng lượng:
- Ưu tiên protein: trứng luộc, ức gà, sữa chua Hy Lạp, đậu hũ
- Có thể dùng thêm whey nếu không kịp ăn ngay
- Ăn trong vòng 30–60 phút để phục hồi tối ưu
Đốt mỡ thông minh không phải là bỏ đói cơ thể
Jumping là bộ môn vận động cường độ cao. Để tận dụng tối đa hiệu quả đốt mỡ và giữ dáng săn chắc, bạn cần xây dựng lịch tập kết hợp cùng dinh dưỡng đúng cách.
Tập khi đói không giúp bạn nhanh gọn dáng – mà dễ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bỏ cuộc.
Thay vì bỏ ăn, hãy học cách nạp đúng – đủ – vừa vặn với mục tiêu sức khỏe.
📩 Cần tư vấn cá nhân hóa lịch tập và thực đơn theo thể trạng?
Inbox ngay để đội ngũ HLV tại Fitup – Jumping Fitness Việt Nam hỗ trợ bạn!
Fitup – Jumping Fitness Việt Nam
Be Your Best Version
🕔 Giờ mở cửa: 5:30 – 21:30
📞 Hotline: 052 232 5666
📍 HDmon: Số 23 TT02, KĐT HDMON, Từ Liêm, Hà Nội
📍 Đông Anh: 117 tổ 4, Đông Anh, Hà Nội
📍 Tân Tây Đô: Shophouse 08 CT1B, KĐT Tân Tây Đô, Ô Diên, Hà Nội
📍 Đan Phượng: Số 37 Ngõ 127 Tây Sơn, Đan Phượng, Hà Nội
