Dinh dưỡng
Sau khi tập Jumping nên ăn gì để đốt mỡ hiệu quả?
Jumping giúp đốt mỡ nhanh, nhưng kết quả sẽ tối ưu hơn nếu bạn ăn đúng sau buổi tập. Nhiều người e ngại ăn sau tập sẽ tăng cân. Tuy nhiên, nạp đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm lại là chìa khóa để cơ thể tiếp tục đốt năng lượng hiệu quả và phục hồi tốt hơn.
Sau tập Jumping có nên ăn không?
Có. Và nên ăn càng sớm càng tốt (trong vòng 30–60 phút sau tập).
Sau buổi Jumping, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp giảm. Nếu không bổ sung kịp thời, cơ bắp sẽ không phục hồi được và hiệu quả đốt mỡ sẽ giảm.
Mục tiêu ăn sau tập là:
- Phục hồi cơ nhanh hơn
- Duy trì chuyển hóa ở mức cao
- Hạn chế tình trạng đói kéo dài – gây thèm đồ ngọt, dễ ăn quá mức sau đó
Gợi ý món ăn giúp đốt mỡ hiệu quả sau buổi Jumping
Các thực phẩm nên ưu tiên:
| Nhóm dinh dưỡng | Thực phẩm gợi ý | Tác dụng nổi bật |
|---|---|---|
| Protein nạc | Ức gà áp chảo, trứng luộc | Phục hồi cơ, duy trì khối cơ |
| Tinh bột hấp thu chậm | Chuối, yến mạch, khoai lang | Bổ sung năng lượng, kiểm soát insulin |
| Chất béo lành mạnh | Bơ, hạt hạnh nhân, dầu oliu | Hỗ trợ hấp thu vitamin, giảm viêm |
| Probiotic & men tiêu hóa | Sữa chua Hy Lạp không đường | Cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn |
💡 Tỷ lệ dinh dưỡng lý tưởng cho bữa sau tập: 50% carb chậm + 30% protein nạc + 20% chất béo tốt
Những sai lầm cần tránh sau buổi Jumping
Ngay sau khi vận động, nhiều người có xu hướng tự “thưởng” bằng đồ ngọt hoặc chiên rán. Đây là sai lầm phổ biến khiến kết quả tập luyện bị cản trở.
Tránh ngay các món sau:
- Trà sữa, bánh ngọt: Gây tăng insulin đột ngột, dễ tích mỡ ngược lại
- Đồ chiên, thức ăn nhanh: Nạp chất béo xấu – gây viêm và trì hoãn phục hồi
- Nước ngọt có gas: Không có giá trị dinh dưỡng – làm đầy bụng giả tạo
Lưu ý quan trọng khi ăn sau tập
- Ăn trong khung “vàng” 30–60 phút: Đây là thời điểm cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả nhất
- Không bỏ bữa vì sợ tăng cân: Nhịn ăn sau tập làm tăng phá hủy cơ, giảm trao đổi chất
- Nghe cơ thể của bạn: Nếu cảm thấy không đói, có thể uống một ly protein shake hoặc sữa hạt không đường để bổ sung nhẹ
Tổng kết: Ăn đúng sau tập – Bí quyết duy trì hiệu quả đốt mỡ dài lâu
Jumping giúp cơ thể đốt calo trong và sau tập (afterburn effect). Nhưng để hiệu quả này kéo dài, bữa sau tập đóng vai trò quyết định.
Không cần kiêng khắt khe. Chỉ cần lựa chọn thực phẩm tốt – đúng lượng – đúng thời điểm, bạn sẽ vừa giữ dáng, vừa tăng sức khỏe bền vững.
📩 Inbox Fitup ngay để được tư vấn thực đơn cá nhân hóa sau tập, kèm lộ trình Jumping phù hợp với mục tiêu giảm mỡ – siết dáng của bạn.
Hệ thống phòng tập Fitup
📞 Hotline: 052 232 5666
⏰ Giờ mở cửa: 5:30 – 21:30
Cơ sở tại Hà Nội:
- Fitup HDmon: Số 23 TT02, KĐT HDMON, Từ Liêm
- Fitup Đông Anh: 117 tổ 4, Đông Anh
- Fitup Đan Phượng: Số 37 Ngõ 127 Tây Sơn, Đan Phượng
- The Light Jumping: Shophouse 08 CT1B, KĐT Tân Tây Đô, Ô Diên
