Mất bao lâu để xây dựng thói quen tập jumping?

Khoa học nói rằng cần từ 21 đến 66 ngày để hình thành một thói quen mới. Nhưng tại Fitup, nhiều học viên chỉ mất… đúng 3 buổi đầu tiên để “nghiện” Jumping Fitness. Vì sao nhanh đến vậy? Câu trả lời nằm ở cảm xúc, trải nghiệm và môi trường.

Bạn cần bao nhiêu thời gian để xây thói quen tập Jumping?

Trung bình bạn cần 21–66 ngày để hình thành một thói quen tập luyện.
Đây là kết luận của nghiên cứu do University College London (Lally et al., 2009) thực hiện trên 96 người tham gia tạo thói quen mới. Tuy nhiên, thời gian không cố định – nó thay đổi tùy vào:

• Loại hành vi (đơn giản hay phức tạp)
• Mức độ động lực nội tại
• Cảm xúc ngay từ lần đầu trải nghiệm
• Môi trường hỗ trợ (cộng đồng, hướng dẫn, không gian)

Với Jumping Fitness tại Fitup, rất nhiều người đã hình thành thói quen sau 3 buổi đầu tiên – vì họ muốn quay lại, chứ không phải cố gắng ép mình đi tập.

Vì sao Jumping Fitness giúp bạn tạo thói quen nhanh hơn?

1. Nhạc hay – bài nhảy cuốn – dopamine tăng ngay từ buổi đầu

• Jumping là sự kết hợp giữa âm nhạc mạnh mẽ + chuyển động nhịp nhàng trên bạt nhún
• Cảm giác “feel the beat” giúp não tiết dopamine và endorphin, tạo sự thích thú ngay lập tức
• Bạn không có cảm giác đang “tập” → bạn đang “phiêu”

Nghiên cứu của Fritz et al. (2013): Âm nhạc làm tăng 15% hiệu quả tập luyện và 30% mức hưng phấn tâm trạng.

2. Cảm nhận rõ kết quả ngay tuần đầu

• Ra mồ hôi chỉ sau 10 phút
• Thở mạnh, tim đập nhanh, cảm giác vận động toàn thân
• Sau buổi thứ 2–3: ngủ sâu hơn, giảm căng thẳng, cơ thể nhẹ hơn

→ Đây là yếu tố khiến bạn muốn quay lại: vì bạn thấy ngay hiệu quả, không phải chờ tháng sau.

3. Cộng đồng tích cực – HLV theo sát – không ai tập một mình

• Bạn không chỉ nhảy một mình trên bạt, bạn đang ở giữa một vòng năng lượng
• Mọi người cười, hò reo, cổ vũ nhau
• Huấn luyện viên của Fitup chủ động tương tác, sửa động tác, động viên cá nhân

“Chị ơi nhún thấp hơn tí là bụng siết được rồi!” – Một câu nói đơn giản từ HLV có thể khiến bạn tập tiếp 20 phút không thấy mệt.

4. Jumping không bắt bạn cố gắng – nó khiến bạn muốn quay lại

Jumping không yêu cầu bạn ép mình đi tập, nó khiến bạn muốn trở lại.

• Bạn không bị áp lực hiệu suất
• Bạn không so sánh bản thân với người khác
• Bạn không cần kỹ thuật phức tạp
• Bạn chỉ cần bước lên bạt, nghe nhạc và… bật nhảy

Tại sao nhiều người bỏ tập sau 1 tuần?

Nguyên nhân	Lý do bỏ tập	Fitup khắc phục thế nào?
Chán, không vui	Tập nhàm chán, không cảm xúc	Jumping vui, đổi bài liên tục, nhạc hay
Không thấy kết quả	Tập nhưng chưa thấy gì thay đổi	Ra mồ hôi từ buổi đầu, ngủ sâu hơn từ buổi 2
Thiếu động lực	Tập một mình, không ai hỗ trợ	HLV kèm từng người, động viên liên tục
Quá sức, đau mỏi	Tập sai kỹ thuật, không hồi phục	HLV điều chỉnh phù hợp thể trạng cá nhân

💬 Tại Fitup, 87% học viên Jumping đi đủ trên 8 buổi/tháng – cao hơn 2,5 lần so với các bộ môn tự do khác.

Câu chuyện từ học viên tại Fitup

“Lúc đầu em sợ nhảy sai, mệt quá không theo được. Nhưng nhạc bật lên là quên mệt luôn. Về nhà ngủ ngon hơn cả yoga. Em tập tuần 3 buổi, đến nay giảm được 4kg mà vui hơn cả trước đây đi gym.”
– Minh Thảo, 28 tuổi, thành viên Fitup Club HDMon

Làm sao để xây thói quen tập luyện bền vững?

Không có công thức cố định, nhưng tại Fitup, chúng tôi hướng dẫn học viên dựa trên 3 nguyên tắc:

1. Tối giản rào cản bắt đầu

• Đừng đặt mục tiêu “tập 5 buổi/tuần” nếu bạn chưa từng đi tập
• Bắt đầu từ 2–3 buổi/tuần
• Không cần chuẩn bị phức tạp – chỉ cần mặc đồ thoải mái và đến phòng

2. Liên tục tạo cảm xúc tích cực sau mỗi buổi

• Fitup luôn có nhạc mới mỗi tuần
• Bài Jumping đổi động tác liên tục → không nhàm chán
• HLV tương tác thật, nhớ tên từng người → giúp bạn cảm thấy được quan tâm

3. Ghi nhận tiến bộ nhỏ

• Sau 1 tuần: ngủ sâu hơn
• Sau 2 tuần: giảm căng thẳng
• Sau 3 tuần: bắt đầu thấy bụng săn lại
• Sau 1 tháng: “không tập thấy thiếu thiếu”

Jumping dành cho ai?

Đối tượng	Có phù hợp với Jumping?	Lý do
Người bận rộn, ít thời gian	Có	Mỗi buổi chỉ 45 phút – đốt tới 600 kcal
Người mới bắt đầu	Có	Không cần nền tảng thể lực – ai cũng có thể nhảy
Người không thích gym truyền thống	Có	Không áp lực, không tạ, không buồn chán
Người muốn giảm mỡ, giữ dáng	Có	Jumping đốt mỡ mạnh gấp 2 lần đi bộ
Người ngại tiếp xúc	Có	Mỗi người 1 bạt – không chạm nhau, vẫn có kết nối nhóm

Hãy để Fitup giúp bạn hình thành thói quen tập luyện tự nhiên

Tại Fitup, bạn không cần “quyết tâm” mỗi tuần để đi tập. Chúng tôi tạo điều kiện để bạn muốn đi tập.

• Lịch học linh hoạt, đăng ký trước qua app
• Không gian đẹp, sạch, riêng từng bạt nhún
• Nhạc mới, bài nhảy mới mỗi tuần
• HLV nhớ từng gương mặt, từng tên gọi, từng sự tiến bộ

Bạn không bị đánh giá, không bị ép, không bị so sánh. Bạn chỉ cần đến – nhảy – và vui.

Muốn có thói quen tập jumping? Chỉ cần bắt đầu

Bạn không cần tập 30 buổi một tháng. Bạn không cần ép mình mỗi ngày.
Bạn chỉ cần buổi đầu tiên – rồi buổi thứ hai – rồi buổi thứ ba…
Sau đó, Jumping sẽ tự nhiên trở thành một phần cuộc sống.

Jumping không bắt bạn cố gắng – Jumping khiến bạn muốn quay lại.

Tập thử miễn phí tại: Số 23, TT02 khu đô thị HDMon, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Đăng ký ngay: 0522.325.666
Website: fitup.vn