Dinh dưỡng
TOP 3 thực phẩm giữ no lâu cho người tập Jumping
Thực phẩm nào giúp no lâu khi tập Jumping giảm mỡ? Đây là vấn đề khiến nhiều người tập Jumping mất hiệu quả giảm cân. Bài viết này chia sẻ 3 thực phẩm vừa giúp no lâu, vừa hỗ trợ đốt mỡ tối ưu cho người tập.
Vì sao người tập Jumping nên ưu tiên thực phẩm giữ no lâu?
Khi giảm mỡ, cảm giác đói vặt là “kẻ phá hoại” khiến bạn dễ ăn quá lượng calo cần thiết. Thực phẩm giàu chất xơ hoặc tinh bột hấp thụ chậm giúp:
- Duy trì đường huyết ổn định, tránh bị mệt, hoa mắt khi tập
- Giảm cơn thèm ăn, hạn chế snack, đồ ngọt giữa các bữa
- Tối ưu đốt mỡ khi tập Jumping, cơ thể dùng năng lượng ổn định hơn
Top 3 thực phẩm giúp no lâu giảm mỡ hiệu quả
| Thực phẩm | Lợi ích chính | Cách sử dụng phù hợp với người tập Jumping |
|---|---|---|
| Yến mạch | Giàu beta-glucan (chất xơ hòa tan) → tiêu hóa chậm, no lâu; hỗ trợ kiểm soát đường huyết | Nấu cháo, làm overnight oats, xay sinh tố cùng chuối và sữa hạt |
| Khoai lang | Tinh bột hấp thụ chậm, giàu vitamin A, C, kali; không gây tăng cân nhanh nếu ăn đúng lượng | Hấp, luộc, nướng; ăn kèm ức gà, salad rau xanh trước hoặc sau tập |
| Hạt chia | Hấp thụ nước gấp 10 lần trọng lượng, tạo gel no lâu; giàu omega-3 tốt cho tim mạch và da | Ngâm với nước/sữa hạt 15 phút, trộn salad, thêm vào sinh tố hoặc cháo |
💡 Lưu ý: Người tập Jumping nên ưu tiên chế biến đơn giản (hấp, luộc, nướng) để giữ trọn dinh dưỡng và tránh chất béo xấu.
Cơ chế khoa học: Vì sao 3 thực phẩm này hỗ trợ giảm mỡ?
- Chất xơ hòa tan (trong yến mạch, hạt chia) tạo lớp gel trong dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó kéo dài cảm giác no.
- Tinh bột chậm (trong khoai lang) có chỉ số đường huyết thấp (GI 44), giúp cơ thể đốt mỡ ổn định khi tập các bài cardio như Jumping.
- Omega-3 và vi chất hỗ trợ giảm viêm, cải thiện trao đổi chất và phục hồi cơ sau tập.
Thực đơn gợi ý 1 ngày cho người tập Jumping giảm mỡ
| Thời điểm | Món ăn | Ghi chú |
|---|---|---|
| Bữa sáng trước tập | Overnight oats + chuối + sữa hạt | Cung cấp năng lượng bền cho buổi tập sáng |
| Bữa phụ sau tập | Khoai lang hấp + ức gà áp chảo | Giúp phục hồi cơ, duy trì đốt mỡ |
| Bữa tối nhẹ | Salad rau xanh + hạt chia + cá hấp | Giàu dinh dưỡng, dễ tiêu, không tích mỡ |
Sai lầm thường gặp khi sử dụng 3 thực phẩm này
- Yến mạch kèm đường hoặc sữa đặc làm tăng calo ẩn, dễ tăng cân.
- Khoai lang chiên sẽ biến thành món nhiều dầu mỡ, mất tác dụng giảm mỡ.
- Hạt chia không ngâm đủ làm giảm hiệu quả no lâu, khó tiêu hóa.
📩 Muốn giảm mỡ và duy trì năng lượng khi tập Jumping?
Inbox để nhận thực đơn cá nhân hóa và lịch tập khoa học từ HLV Jumping tại Fitup.
🕔 Giờ mở cửa: 5:30 – 21:30
📞 Hotline: 052 232 5666
📍 HDmon: Số 23 TT02, KĐT HDMON, Từ Liêm, Hà Nội
📍 Đông Anh: 117 tổ 4, Đông Anh, Hà Nội
📍 Tân Tây Đô: Shophouse 08 CT1B, KĐT Tân Tây Đô, Ô Diên, Hà Nội
